桂林阳朔漓江精华段。从桂林站坐大巴到阳朔，票价30元，1.5小时。住宿阳朔西街口青旅，一晚180元，四人间带独立卫浴，公共区域有酒吧氛围，早餐免费。行程4天3晚：第一天漓江游船，第二天骑行遇龙河，第三天攀岩，第四天返回。实用建议是包车游更灵活约200元/天，带防蚊液和雨衣，提前订船票，阳朔米粉人均25元超好吃。

我试了餐盘法控制饮食，每餐分四格：一半蔬菜、1/4全谷物、1/4蛋白质。早餐燕麦50g加蓝莓，午餐米饭80g配鱼100g，晚餐只吃沙拉。三个月下来体重稳在65kg，饭后血糖波动小了。注意每餐别超过500卡，避开甜饮料，肠胃不好的人先从少量开始。